Posso realizar exercícios físicos durante a gravidez?

Antes de tudo, a resposta é sim! A única condição é que esteja sendo realizado o pré-natal e que não possua uma gravidez de risco ou com complicações, lembrando que é muito importante o acompanhamento profissional durante o período gestacional.

Benefícios do Exercício Físico Durante a Gravidez

  • Facilita o trabalho de parto
  • Reduz o risco de incontinência urinária durante a gravidez e pós-parto
  • Alivia tensão e estresse
  • Proporciona boa postura
  • Melhora função intestinal
  • Auxilia o controle de Diabetes tipo II e Diabetes gestacional
  • Previne ganho de peso excessivo
  • Mantém a capacidade aeróbica (cardiorrespiratória)
  • Diminui a falta de ar
  • Melhora a força e tônus dos músculos pélvicos durante o parto
  • Melhora a disposição, principalmente após o terceiro trimestre

Que tipo de exercício fazer?

  • Exercícios Aeróbicos: caminhadas, hidroginástica, dança, bicicleta estacionária, natação.
  • Exercícios de Alongamento Muscular
  • Yoga
  • Pilates

Qual tipo de exercício NÃO posso fazer?

Evite exercícios que tenham risco de queda, que exponham a barriga a possíveis impactos e que possuam muito contato físico (lutas marciais, esportes com bola, ciclismo, equitação etc)

Interrompa a prática de exercícios se sentir algum dos sintomas abaixo:

  • Sangramento Vaginal
  • Dor no abdome ou no peito
  • Perda de líquido pela vagina
  • Inchaço repentino nas mãos, faces e pés
  • Dor de cabeça forte e persistente
  • Palpitações
  • Tontura ou sensação de luzes piscando
  • Redução dos movimentos fetais
  • Dor ou sensação de ardência ao urinar
  • Fere, náuseas ou vômitos persistentes
  • Contrações uterinas frequentes
  • Sensação de falta de ar

Para mais informações busque acompanhamento profissional e leia o Guia de Hábitos Saudáveis Durante a Gestação e Puerpério da UNICAMP disponível clicando aqui

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